Hlavná Domov A Rodina 50 spôsobov, ako zvládnuť stres

50 spôsobov, ako zvládnuť stres

fotografia žien v lese, ktoré držia otvorené ruky s pokojným výrazom v tvári

radsej otazky pre priatelov

Vaša pohoda ovplyvňuje každú oblasť vášho života, od vašich vzťahov až po vašu produktivitu v práci a dokonca aj vaše zapojenie do komunity. Stres je nevyhnutnou súčasťou života a naučenie sa zvládať je kritickou súčasťou zdravého tela a mysle. Ľudia v poslednej dobe čelia zvýšenému stresu v súvislosti s našou napätou ekonomikou, rozdeleným politickým prostredím a realitou globálnej pandémie.



Môžeme sa naučiť prekvitať aj v náročných ročných obdobiach, preto poďme preskúmať 50 praktických nápadov na zvládanie stresu v našich životoch.

Zmeňte svoj postoj a Outlook

V živote je veľa vecí, ktoré jednoducho nedokážeme ovládať, a niekedy uznať, že nedostatok kontroly stačí. Inokedy musíme zmeniť svoje postoje a vyvinúť mentálne svaly, ktoré budeme potrebovať na podporu pozitívneho pohľadu na život. Možno to uľahčí prechod skúšok.

  1. Zostaň pozitívny - Postoj je všetko a často pozitívny výhľad môže zmierniť účinky stresu. Prezrite si oblasť pozitívnej psychológie a osvojte si techniky osvojenia si pozitívneho života. Budete ohromení tým, aké výhody máte.
  2. Prijmite mantru, ktorej veríte - Zvážte opakovanie axiómy, reči alebo modlitby, ktoré rezonujú s vašou základnou sadou viery alebo hodnôt. Zapíšte si svoju mantru a zobrazte ju tam, kde ju budete môcť bežne vidieť a povedať nahlas.
  3. Precvičujte si všímavosť - Žiť v danom okamihu znamená mať na pamäti. Klinika Mayo popisuje všímavosť ako meditáciu, pri ktorej sa človek zameriava na to, čo v danom okamihu cíti a cíti bez interpretácie alebo úsudku. [i] Namiesto zamerania na minulosť alebo budúcnosť vás táto prax veľmi dobre upozorňuje na „teraz“. Zahrňte do svojho rozvrhu niekoľko cvičení zameraných na pozornosť, ako napríklad hlboké dýchanie, a uvidíte pozitívny rozdiel.
  4. Preformátovať situácie - Zmeňte svoju perspektívu tak, že problém nahlas pomenujete a pristúpite k nemu z iného, ​​širšieho uhla. [II] Možno strata zamestnania je čerstvým novým začiatkom v prestrojení, alebo ťažký deň s deťmi, ktorý vylepšil vašu trpezlivosť a pripomenul vám, ako veľmi ich skutočne milujete. Opätovné prerobenie vyžaduje negatívnu myšlienku a nahradí ju niečím pozitívnejším. Táto prax vedie jednotlivca k šťastnejšiemu emocionálnemu stavu, aj keď je vonkajší stresor rovnako intenzívny ako predtým.
  5. Objavte zraniteľnosť - Osvojte si krásu žiadania a starostlivosti od ostatných. Expert Brenè Brown vysvetľuje, ako „zraniteľnosť nie je výhra alebo prehra; má odvahu ukázať sa a byť videný, keď nemáme kontrolu nad výsledkom. Zraniteľnosť nie je slabosť; je to naša najväčšia miera odvahy.“ [iii] Požiadajte svojich priateľov, aby sa zaregistrovali a v ťažkých časoch priniesli večeru svojej rodine, pozvite priateľa na kávu a porozprávajte sa s konfliktom, alebo využite suseda na jeho ponuku, aby vám pomohol s ošetrovaním trávnika.
jedlo jedlá potlucks reštaurácie béžová prihlásiť sa formulár služba starostlivosti o trávnik kosenie terénne úpravy kosačky na trávu kosenie údržba registračný formulár

Vytvorte si zdravé návyky na zvládanie stresu

Bohužiaľ, všetci sa príliš často prikláňame k nezdravým návykom v období stresu, vypätia alebo krízy. Ak chcete zlepšiť svoju reakciu na stres, zvážte prispôsobenie svojich návykov a urobte z nich súčasť svojej identity. [iv]



  1. Stanoviť ciele - Zamerajte sa na nasledujúcich šesť mesiacov, rok a dokonca päť rokov. Albert Einstein nám hovorí, že ak chceme byť v živote šťastní, potom spojíme náš účel s cieľom, nie s ľuďmi alebo vecami. Kde chceš byť Ako sa tam dostanete? Niekedy zapisovanie našich cieľov do budúcnosti rozptýli stres dneška. Rozdelenie veľkých cieľov na jednoduché každodenné kroky je cestou k začleneniu produktívnych návykov.
  2. Buďte ranným vtáčikom - Začiatok dňa skôr poskytuje čas na ranné rutiny a rituály. Nastavte si stály čas prebudenia a urobte z neho príjemný zážitok.
  3. Pripravte sa na posteľ - Stanovte si nočný režim, ktorý nezahŕňa čas strávený pred obrazovkou, prácu v nočných hodinách alebo konzumáciu sladkých dobrôt. Skúste každý večer pred spánkom teplý čaj, aromaterapiu, teplý kúpeľ alebo čítanie.
  4. Pripravte sa na úspech - Nakopávajte zlé návyky a nahraďte ich zdravými novými praktikami. Začnite si zapisovať návyky, ktoré si formujete, a plány, ktoré si pripravujete. Požiadajte ostatných o vstup a spätnú väzbu. Eleanor Rooseveltová povedala, že „šťastie nie je cieľ ... je to vedľajší produkt dobre žitého života.“ Ako pre vás teda vyzerá dobre prežitý život?
  5. Výživa - Sme to, čo jeme. Naša výživa priamo súvisí s celkovým zdravím a schopnosťou zvládať stres. Stretnite sa s dietológom, aby vám poradil s vašou každodennou stravou.
  6. Zmeňte svoje tendencie - Vyvarujte sa nadmernému nasadeniu a potešeniu ľudí. Ak tieto situácie nastanú, oslovte ich priamo a poraďte sa s dôveryhodným priateľom alebo šikovným poradcom.
  7. Hydratovať - Pite veľa vody na boj proti bolestiam hlavy a stresu. Tento jednoduchý postup je často prehliadaný a my chodíme okolo smädní alebo namiesto neho pijeme nápoje balené v cukre.
  8. Naplánujte si jedlo - Predtým, ako vstúpite do obchodu s potravinami, vyčistite špajzu a chladničku, aby ste mali jasný obraz o tom, čo máte. Potom si vytvorte zoznam potravín podľa jedál, ktoré by ste si chceli dať v nasledujúcich dňoch alebo týždňoch. Pokúste sa naplánovať postupne, kde môžete použiť zvyšky. Možno máte v utorok tacos a v stredu použijete zvyšky mäsa v čili alebo cestoviny vo štvrtok a zvyšky rezancov v kuracej rezancovej polievke v piatok. Na konci rušného pracovného dňa je už večera pripravená na uvoľnenie od stresu.

Podniknite kroky na zvládanie stresu

Pomoc iným a vytváranie nových kontaktov podporuje blahobyt. Ako môžete vyskúšať niečo nové, uplatniť svoje slová alebo zmobilizovať skupinu, aby ste zlepšili komunitu?

  1. Oslovte niekoho - Zdvihnite telefón, pošlite tento text, e-mail alebo kartu. Sila ľudského spojenia živí naše vystresované duše a často odvracia zrak od seba a presúva zameranie na potreby iných.
  2. Spomaľ - V knihe „Frantic Family

Zaujímavé Články